很多姐妹说减肥先要控制热量，要调整摄入的营养。但从中医营养的角度来分析：一胖三分湿？先喝 3 杯“枳术汤减肥水”再谈卡路里。——蓝豆豆营养师
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❶ 很痛 · 你的“减脂陷阱”周日逛街刚试完新裙子，镜子里腰腹一圈松软肉；晚上火锅加剧，周一晨起称重＋1 kg——你是不是也在“吃一点就鼓、饿两天不瘦”的怪圈里？
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❷ 成因 · 脾虚＋湿阻＝代谢慢《黄帝内经》说“脾为生痰之源”，脾弱运化差，水湿滞留→ 湿胖。现代研究（《中医药导报·2023》）证实：脾功能低下人群基础代谢率平均比正常人低 8.7%。
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❸ 解决方案 · 枳术汤＋1 味，三型对症方名组方（克）每日量权威出处 & 单味功效适合人群荷叶枳术水枳实10＋白术15＋荷叶8《本草纲目》：“荷叶升清阳、利湿热”油脸痘多、口苦便黏山楂枳术水枳实10＋白术15＋山楂15《本草求真》：“山楂消积化脂”暴食、腹胀嗜肉茯苓枳术水枳实10＋白术15＋茯苓15《神农本草经》：“茯苓渗湿健脾”四肢松软、水肿乏力煮法：药材洗净，水 800 ml，大火沸后小火 20 min。分三杯：早 7:30 / 午 12:30 / 晚 18:30 温服。中医说方：枳实“破气消积”，白术“健脾燥湿”；一攻一补，再配荷叶/山楂/茯苓，对症刮油排水。
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❹ 减肥一日三餐＋时间表时段餐单示例目的07:30杂粮粥150 g＋水煮蛋稳血糖，配第 1 杯减肥水12:30荞麦饭半碗＋冬瓜虾仁＋凉拌苦菊低 GI＋高蛋白，配第 2 杯15:30奇异果×1VC 抗氧化，防嘴馋18:30南瓜杂粮粥＋番茄鸡胸肉β‑胡萝卜素促代谢，配第 3 杯21:30艾叶泡脚 20 min温阳助排湿图片
❺ 减肥数据 · 28 天对比指标Day 1Day 28变化体重71 kg66.8 kg−4.2 kg腰围85 cm78 cm−7 cmBMI27.926.2下降 1.7（30 岁·女·湿热型，日行 7000 步）
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❻ 减肥常见误区 & 对策空腹猛喝 → 胃寒：>用温水、饭后 30 min。
盐油不控 → 水肿反弹：>每日盐≤5 g、晚餐无甜饮。
三天打鱼 → 代谢未调：>至少坚持 21 天一个脾胃代谢周期。
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❼ 行动号召拍下自己第一杯“枳术汤减肥水”，+14 天后对比腰围，留言区晒图赢“体质打卡表”PDF。下一个腰细 7 cm的，也许就是你！
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：《伤寒论》中的一个名方，治肥胖有奇效，2个月甩掉30斤！版｜权｜声｜明
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